一般要三到六个月才能看到腹肌，这得看每天练不练，吃不吃对。先得减掉肚子上的脂肪，再练出腹肌线条，就像剥洋葱一样得一层层来。

爱好者的话就是啊，女生要练出腹肌得满足两个条件：一是体脂率得降到20%以下，二是每周得练三次四次腹肌。体脂率高的话，再练腹肌也露不出来，这跟穿紧身衣一样得先瘦下来。根据《美国运动医学杂志》的数据，每天做30分钟有氧运动配合每周三次力量训练，六个月后体脂率能降5%左右。不过有些女生天生体脂就低，可能三个月就能看到腹肌。但要是体脂高还天天吃炸鸡，那再练一年也白搭。另外啊，练腹肌不能光练肚子，得配合全身减脂，比如跑步、跳绳这些有氧运动，得让肚子周围脂肪先消耗掉。要是光做仰卧起坐，那腹肌就藏在三层肉里，跟藏宝图似的找不着。所以啊，时间不是关键，得看每天练不练，吃不吃对，就像种庄稼得看天吃饭一样。