轻度贫血一般需要1到3个月恢复，重度贫血至少要3到6个月。多吃红肉菠菜猪肝这些含铁高的食物，配合铁剂效果更快。每天保证8小时睡眠别熬夜，喝点浓茶或咖啡反而会阻碍铁吸收。

因为缺铁性贫血占70%左右，补铁食物红肉菠菜猪肝都行，但铁剂吸收率比食物高3倍。研究显示血红蛋白每升提升10克需要2个月，重度贫血血红蛋白低到60以下才用输血。吃铁剂要和维生素C一起吃，这样吸收率能从2%提升到20%。熬夜的人血清铁蛋白水平比正常低15%，所以别老熬夜。