走1公里时间看速度，快走5-8分钟，慢走15-20分钟。卡路里取决于体重，60公斤的人走1公里消耗约70-100大卡，80公斤的人多消耗10-15大卡。

为什么这样算呢？先说时间，走1公里跟步频步幅有关。普通人步幅65-70厘米，走1公里要120-140步。假设每分钟走100步算快走，5分钟就是500步，剩下200步分3分钟走完，总共8分钟。慢走60步/分钟，15分钟才走900步，再走1分钟凑够1000步，所以15-20分钟。卡路里方面，体重每增加10公斤，每公里多消耗约7大卡。比如60公斤走1公里70大卡，80公斤就是70+7=77大卡，但实际活动强度不同，所以写成70-100大卡。数据参考《中国居民膳食指南》和运动医学研究，步频每快10步/分钟，每小时多消耗30大卡。不过别光看卡路里，长时间慢走对膝盖好，快走燃脂效率更高。记住穿合脚鞋，走前热身，别让脚掌着地太重。