跑完步最好在三十分钟到一个钟头吃早餐比较好这样才不会发胖因为这时候身体还在消耗糖原这时候吃早餐能补充能量还能避免饿过头吃太多东西另外空腹跑步容易低血糖所以等身体缓过来再吃早餐比较合适

因为跑步后身体处于糖原消耗高峰期这时候及时补充碳水化合物能快速恢复血糖水平研究显示人在运动后30分钟到1小时内的胰岛素敏感性最高这时候吃早餐相当于给身体充电能促进脂肪分解《美国临床营养学杂志》2021年数据显示及时补充早餐组比延迟组体脂率低4.2%而且运动后肌肉处于修复期早餐中的蛋白质能帮助肌肉合成但超过2小时再吃早餐会导致代谢率下降15%左右这时候吃太多容易把蛋白质当脂肪储存起来所以最佳时间就是跑完三十分钟到一个钟头吃早餐最科学另外要注意早餐要吃够300大卡左右以鸡蛋牛奶和全麦面包为主这样既能补充能量又不会吃多比如跑完五公里的人早餐吃两个鸡蛋半根玉米就够这时候身体急需能量补充如果饿着肚子吃正餐反而容易吃超量导致发胖所以记住跑完步先喝点水等心跳平稳再吃早餐这才是关键。