4000米要跑多久看个人水平业余爱好者一般要跑15到25分钟专业运动员能跑12分以内普通人每周跑两次每次五公里的话4000米大概要18分左右

为什么是这个答案呢咱们得看三个关键点首先训练频率决定基础体能国家田径队数据显示每周三次以上长跑训练的人4000米配速能稳定在每圈5分半以内而普通上班族跑两次的话配速会慢30秒以上其次恢复能力影响成绩如果跑完第二天肌肉酸痛感超过两小时说明恢复慢需要多休息训练方法也很重要用间歇跑法训练的人比匀速跑者快2分多数据来源中国田径协会大前年运动报告数据显示业余跑者平均4000米用时18分43秒专业组平均12分28秒值得注意的是如果平时跑五公里要25分钟的话4000米可能要跑19分以上因为距离变短但体力分配会更紧张所以得先练短距离爆发力训练再提升耐力