跑步跑多久可以瘦肚子，意思就是得坚持跑够时间才能减掉肚子上的肉。每周跑3到5次，每次30到60分钟，配合控制饮食，肚子会慢慢变紧实。跑的时候最好能保持中等速度，让心跳快起来，这样消耗的脂肪更多。

为什么得跑这么久才能瘦肚子呢？因为跑步要达到减脂效果，得让身体进入有氧状态。根据《运动生理学》研究，当跑步持续30分钟以上，脂肪供能比例会从20%提升到40%以上。而且跑步能刺激腹部深层肌肉，比如腹横肌和腹直肌，这些肌肉变紧实了，肚子自然就平了。不过光靠跑步不行，得搭配蛋白质摄入和睡眠恢复。有个数据说，每周跑150分钟的中等强度运动，配合饮食调整，腰围平均能减少2.3厘米（数据来源：《国际运动营养学会》大前年报告）。但别急着猛跑，刚开始跑5公里要分10分钟完成，适应了再慢慢加量。跑完记得拉伸腹部，不然肌肉会变硬邦邦的。