跑马后半小时到一小时再喝水，这时候胃不会太撑，还能慢慢吸收水分和电解质。要是刚跑完就猛灌水，肚子容易胀气，还可能头晕。

刚跑完身体还在排汗，每小时流失1.5升汗液，里面含钠钾这些电解质。这时候喝水得挑轻的温水，每小时最多喝2升，不然肾脏扛不住。有个研究说，跑50公里的人要是喝超过每小时2升水，第二天电解质紊乱概率翻倍。跑完先缓5分钟，心跳降下来再小口喝，每15分钟100-150毫升最合适。比如我上次跑完，先蹲着深呼吸，然后捧着矿泉水慢慢抿，喝完感觉喉咙不干，肚子也不鼓。有个老教练说，补水就像给手机充电，得慢慢充，急了会烧主板——这话糙理不糙。