想通过跳舞减肥得坚持每周跳四次每次半小时以上。刚开始跳三四十分钟可能消耗三百大卡，但后劲不足容易放弃。要是改成每天跳半小时，配合饮食控制效果更好。

为什么得这个时长呢？国家体育总局2021年数据说，中等强度舞蹈每小时消耗300-400大卡。比如街舞跳半小时约消耗250大卡，相当于慢跑两公里。但要是跳得不够猛，像广场舞跳半小时可能只消耗180大卡。关键得保证心率在最大心率的60%-70%之间，这个区间才能高效燃脂。有研究显示，连续跳四十五分钟以上脂肪供能比例才达到40%，比跑步多5个百分点。不过得注意休息，每跳半小时中间得停五分钟喝水拉伸，不然容易抽筋。要是刚开始跳，建议从每周三次每次四十分钟开始，等身体适应了再增加强度。