刚运动完别急着吃饭，最好等半小时到一小时。这时候身体还在消耗糖原，吃太早容易饿得快。等心跳平缓了，肚子不咕咕叫了再吃，既能补充能量又不影响减肥。

为啥要等半小时？运动时肌肉会消耗糖原储备，30分钟到1小时后血糖开始下降。这时候吃点碳水能快速补充肝糖原，避免头晕乏力。比如《中国居民膳食指南》说，有氧运动后30分钟内吃15克碳水，能提升运动效果。但要是等不及马上吃，吃太多高热量食物，反而会抵消运动消耗。有研究显示，运动后1小时内每多吃100大卡，全天多消耗的热量会减少50-70大卡。所以得把握这个时间窗口，既要及时补充又要控制量。