运动前两三个小时候吃最好，这样食物有足够时间消化，不会影响运动表现，还能让身体有足够能量，同时促进脂肪燃烧。吃太晚容易饿得头晕，吃太早又没效果，减肥的人要记住这个时间点。

因为运动前两三个小时候吃最好，这样食物有足够时间消化，不会影响运动表现，还能让身体有足够能量，同时促进脂肪燃烧。因为运动时身体会优先消耗糖原，提前吃完能保证糖原储备，运动时不容易中途饿。根据《国际运动营养杂志》研究，运动前3小时进食能提升15%的脂肪氧化效率，而运动前1小时吃容易导致胃部不适，影响运动状态。比如早上6点运动，最晚要在3点前吃完饭，这样身体有4-5小时消化时间，既不会饿肚子又能高效燃脂。不过要是吃太多高碳水食物，反而会储存更多糖原，不利于减脂。记住这个时间点，配合低GI食物，减肥效果会更好。