运动完别急着吃饭，等半小时到一小时再吃最合适。这时候胃还没被汗水冲得难受，吃点东西也不会胃痛。特别是跑完步或者举铁完，等心跳慢慢平复了再吃，能帮身体恢复得更快。

为什么这么讲究呢？运动时身体会大量出汗，胃里的水分被带走，这时候马上吃东西容易胀气或者反酸。根据《美国临床营养学杂志》的研究，剧烈运动后血糖浓度会下降30%左右，这时候吃点碳水能快速补充能量。运动后30分钟到1小时，肌肉处于修复状态，及时吃点蛋白质和碳水组合的食物，能促进肌肉合成。比如跑完5公里的人，这时候吃个香蕉配酸奶，比饿着肚子等两小时再吃，肌肉恢复效率能提高40%。不过如果是轻度运动，比如散步半小时，等15分钟再吃就行，不用等那么久。记住这个时间点，身体会感谢你。