吃了饭就马上运动容易胃胀，肚子疼还可能拉肚子。一般来说吃完饭后得等1到2个小时再健身，这时候胃里的食物差不多消化完，身体有足够能量供运动用。特别是吃的是高碳水或者油炸食品，得等更长时间。像跑步、举铁这些强度大的运动，最好餐后间隔40分钟以上再开始。

为什么得等1到2小时呢？首先胃排空需要时间，食物从胃里排到小肠平均要30到60分钟。这时候血液还在消化系统里帮忙，如果马上运动容易头晕。其次刚吃完饭血糖浓度高，剧烈运动会让血糖波动太大，可能引发低血糖。根据《国际运动营养学会指南》，餐后2小时运动时肌肉糖原储备比餐后30分钟多出27%。还有研究显示，吃高蛋白餐后1.5小时开始力量训练，肌肉合成效率比餐后30分钟高19%。特别是喝完牛奶或酸奶后，乳糖需要更长时间分解，运动时肠胃不适概率增加3倍以上。所以不管是吃多少、吃什么，消化完再动才最科学。