郑多燕瘦腿操每天练30分钟，坚持两周到一个月腿围能明显瘦下来，但臀围变化不大。这个操主要是消耗腿部脂肪和锻炼肌肉，配合饮食控制效果更佳。想瘦腿得每天坚持，不偷懒才能看到效果，瘦臀的话可能得搭配其他运动。

这个操为什么能瘦腿呢？因为动作多针对大腿前侧和外侧，比如抬腿、开合跳这些动作能让腿部脂肪燃烧。臀腿围变化和肌肉量增加有关，研究显示每天30分钟持续4周，腿围平均减少2-3厘米，但臀围变化不超过1厘米。想瘦臀最好搭配跑步、游泳这些有氧运动，因为臀大肌需要更大强度刺激。这个操对大腿后侧效果不明显，可能是因为动作幅度不够。所以想整体瘦腿臀得综合训练，不能单靠这个操。