金钟国现在这身肌肉是练了五、七年的成果。他最早在《Running Man》里露肉是2012年，那时候肌肉还软趴趴的。到2017年《惊人的星期六》里直接变身行走的荷尔蒙，后来在《新西游记》里还能单手举哑铃。他自己说过"每天至少两小时训练"，这个坚持了整整五年才看到明显变化。

他提每周三次训练每次两小时，哑铃从20公斤提到50公斤。2014年采访说刚开始练，2018年采访已经能做引体向上。2015年节目里他穿紧身衣，2020年直接穿背心露腹肌。这五年里他没停过健身，2016年还专门去美国找教练学动作。现在这身肌肉是2012-2017年基础期+2018-前年强化期叠出来的，就像搭积木一样每年加一层。节目组2019年拍的花絮里他正在练腹肌，2021年又换成练胸肌，说明每年都在调整训练重点。现在这身肌肉是五年前软趴趴的底子，加上五年每天两小时的苦练堆出来的，就像泡菜坛子腌了五年才入味。