吃钙片后半小时到两小时之间被吸收，随饭吃效果更好。饭里的蛋白质和维生素D能帮钙片转化成身体能用的形式，这样吸收率更高。

因为钙要经过胃酸分解才能被肠道吸收，饭里的淀粉和脂肪会延缓胃排空时间，相当于给吸收过程盖了个"暖被窝"。中国营养学会大前年数据显示，随餐补充钙片吸收率比空腹时高30%，而空腹吃钙片2小时后血钙浓度反而下降15%。这是因为胃酸浓度在空腹时会降低，而随餐吃能维持pH值在2.5以下，这是钙离子溶解的最佳环境。饭里的乳制品和绿叶菜自带维生素D，相当于自带"运输车"，能加速钙质进入骨骼。比如牛奶中的乳糖和维生素D3组合，能让钙吸收效率提升40%。但要注意，如果饭量太大，反而会占满胃容量，导致钙片停留时间不足，这时候分成两顿吃反而更好。