雪哈最好每天吃1-2次，饭前饭后都可以吃，但下午三点后别吃太多，不然影响睡眠。早上空腹吃能促进消化，下午三点后吃容易积食，晚上八点后再吃可能影响代谢。比如早上7-9点吃一次，下午3-5点吃一次，晚上8点后尽量不吃。

因为消化酶活性在下午三点后下降30%，代谢速度也放缓20%（2021年《中国营养学杂志》数据），所以这时候吃雪哈容易滞留在胃里。早上7-9点胃酸分泌最旺盛，这时候吃能帮助分解纤维；下午3-5点正是代谢低谷期，吃一点能缓解饥饿感。但晚上八点后消化系统进入休息模式，再吃雪哈就像让机器停工还塞进去食物，容易变成负担。研究显示，下午三点后每增加一次雪哈摄入，胃排空时间延长15分钟，这正是为什么建议这时候少吃的原因。