青年人最好睡7到8小时，太短太长都不行。睡前别刷手机，躺下半小时才能睡踏实。周末补觉别超过1天，睡太多反而头昏脑胀。

中国睡眠研究会前年数据显示，18-30岁群体中，73%的人每天睡不足7小时，导致注意力下降、情绪波动等问题。熬夜超三小时的人，第二天反应速度比正常睡眠者慢40%。研究还发现，深度睡眠时间每减少1小时，免疫力下降15%。睡姿影响深睡质量，平躺比侧卧多睡20分钟，但趴着睡的人醒后颈椎疼的概率翻倍。专家建议晚上11点前放下手机，因为蓝光会让人多花30分钟才能入睡。周末补觉超过10小时，心脏负担比平时重3倍。所以别硬撑熬夜，也别报复性补觉，7到8小时最实在。