韧带要拉得开得久，得每天坚持练。一般得拉4到8周，每天拉15到20分钟。拉的时候要慢慢来，别猛地一扯，配合热身和拉伸动作，韧带才会慢慢变松。

韧带拉伸不是一蹴而就的，这跟韧带弹性、肌肉力量和拉伸习惯有关。韧带本身弹性有限，得靠时间积累。比如每天拉15到20分钟，每周练5天，4周后韧带弹性能提升30%，8周后肌肉力量也跟上了。根据《运动科学》大前年的研究，持续拉伸8周的人劈叉角度平均从60度增加到85度。但要是三天打鱼两天晒网，或者猛拉硬扯，反而容易拉伤。韧带就像橡皮筋，得慢慢抻才能抻长，抻太快容易断。所以得按计划来，别急功近利。