韧带拉多久能劈叉锻炼其实就这几点道理，每天十到十五分钟能见效，但别急着下结论。韧带得像橡皮筋那样拉长，得每天坚持个把月，配合热身和放松。有人三个月就劈开了，有人半年还没动静，关键看动作对不对。

韧带拉多久能劈叉锻炼其实得看三方面：第一是拉伸时间，每天必须保证十分钟以上，像张老师说的“早拉伸晚放松”，这样韧带才不抗拒。第二是拉伸强度，得慢慢加量，不能猛地一拉，参考体院数据，每天15分钟拉伸持续90天，效果比突击训练高40%。第三是恢复时间，每次拉伸完得用泡沫轴揉腿，不然第二天肌肉酸痛反而影响拉伸。有个学员的例子，他每天拉腿二十分钟，三个月后能劈大字，但之前他三天打鱼两天晒网，拉了两个月都没进展。韧带这玩意儿就像弹簧，拉得勤才弹得开，要是三天打鱼两天晒网，拉了两天就停，那弹簧早回弹了，根本拉不开。