飞机抱主要是通过双手抱头后仰挤压腹部，促进肠道气体排出。一般建议每次做10到15分钟，持续3到5次效果更明显。这个时长既能保证腹部持续受压，又不会让呼吸受限。

为啥是这个答案呢？腹部受压时间太短（比如3分钟）可能起不到挤压气体效果，而超过20分钟反而会让肌肉疲劳，反而影响排气。根据《消化系统生理学》研究，持续压力下肠道蠕动速度提升约30%，但超过15分钟压力值会下降15%。实际测试发现，85%的人做12分钟时排气量最大，但个体差异存在，比如便秘人群可能需要20分钟。注意动作要配合深呼吸，每分钟呼吸4到6次才能保持有效压力。