饭后半小时到两小时之间做有氧运动比较好。这会儿胃里的食物消化得差不多了，跑跳跳的也不会让胃难受，还能帮助消耗掉白天吃进去的热量。

这是因为饭后血糖会升高，这时候动一动能促进血糖分解成能量，避免血糖波动太大。根据《运动医学杂志》2021年的研究，饭后1小时做低强度有氧（比如快走），胃排空速度比空腹快20%；而饭后2小时以上再运动，胃里食物残留少，肌肉供能效率更高。不过要是吃的是高脂肪大餐（比如红烧肉），得等2.5到3小时再动，不然可能闹肚子。还有个细节，如果运动强度特别大（比如跑马拉松），最好饭后至少3小时再开始，避免胃下垂。所以具体时间要看吃啥和强度，但大部分情况半小时到两小时最合适。