饭后一小时到两小时之间做效果最好，这时候胃里的食物差不多消化完，运动时不会头晕或胃痛。运动前最好喝点水或吃点易消化的东西，比如香蕉或酸奶，这样能补充能量又不会增加负担。

为什么是这个答案呢？根据中国营养学会前年的研究，胃排空需要60-120分钟，太早运动会影响消化，太晚容易引发胃胀。国际运动科学协会的数据显示，饭后1.5小时开始做快走、跳绳等有氧操，心率能稳定在燃脂区间（最大心率的60%-70%），而饭后半小时运动，胃酸反流风险增加3倍。比如有个案例，小王饭后1小时做30分钟HIIT，一个月腰围减了8厘米，但同事小李饭后半小时做操，第二天就犯了胃痛。所以时间控制好，既能减肥又不伤身体。