吃完饭后最好间隔一个半到两小时再吃第二次饭。比如早上七点吃完早餐，十点左右才能吃加餐或午餐。

这是因为胃里食物消化需要两三个钟头，像吃米饭面条这类主食，胃排空时间要四到五小时（引用《临床营养学杂志》大前年数据）。如果是喝粥吃鸡蛋，可能缩短到三小时。运动后消化更快，比如饭后半小时快走，能提前半小时吃下一顿。但躺下休息时消化变慢，最好别在饭后立刻平躺。比如中午十二点吃完饭，下午三点前别吃水果零食。胃里食物没完全排空，再吃东西容易胀气。像年轻人常说的“饭后别急着坐车”，就是这个道理。数据还显示，间隔时间短的话，下午容易饿，还可能影响晚餐食欲。所以建议固定两到三小时的用餐间隔，让身体有足够时间处理食物。