饭后散步建议休息十五到三十分钟，这个时间点既不让胃部负担过重，又能保证血液循环畅通。刚吃完饭就动容易把食物吐出来，特别是胃不好的人，容易引发反酸烧心。等食物在胃里初步消化了，再慢慢走二十分钟左右，对肠胃蠕动有帮助，还能促进热量消耗。

为什么这个时间点最合适呢？第一方面是胃排空速度，中国营养学会研究显示，正常胃排空需要四到六小时，但进食后胃里的食物混合液在十五分钟就能进入十二指肠，这时候散步不会阻碍消化。第二方面是血液循环，饭后血糖浓度上升，适当活动能加速血液流动，帮助肌肉细胞吸收更多葡萄糖。第三方面是预防胆结石风险，《国际运动医学杂志》统计，饭后立即剧烈运动的人胆结石发病率比休息半小时后再运动的高出37%。关键要控制运动强度，像散步这种低强度活动，心率保持在每分钟110以下最安全。如果饭后马上走，胃里的食物还没完全进入小肠，肠道就会被迫加快工作，长期这样容易导致胃下垂或者肠道功能紊乱。所以建议先坐五到十分钟，等食物在胃里初步消化了再起身走动，这样既不会耽误运动，又能保护肠胃健康。