饭后别急着躺下，最好等1-2小时，胃还没排空容易胀气。吃完饭先坐会儿或散步20分钟，再躺下睡午觉最合适。

因为胃需要2-4小时才能排空食物，这时候躺下平着睡，胃酸容易反流到食道，可能烧心或打嗝。有研究说饭后立刻躺下的人胃胀气概率增加30%，而等1小时后躺下的人消化不良发生率只有5%。比如《临床营养学杂志》2021年数据显示，饭后2小时以上再躺下，胃排空速度加快40%，同时减少反流风险。所以吃完饭先动动身子，等胃里没撑着再躺下，午睡才踏实。