饭后半小时到一小时跳绳减肥效果最好，这时候胃里食物还没完全消化，不会因为剧烈运动引发胃痛。跳的时候要注意动作轻柔，别像平时那样疯跑。

因为饭后血液会集中在胃部帮助消化，如果这时候跳绳太猛，容易让胃酸上涌，甚至拉肚子。根据《中国居民膳食指南》建议，饭后至少要等食物消化30分钟再运动。有研究显示，饭后30分钟到1小时跳绳，心率能比空腹时提高15%-20%，每小时消耗热量比空腹多80大卡。比如有个人连续跳绳30分钟，测出来消耗了300大卡，但饭后跳同样的时间，消耗量能达到350大卡。这是因为胃里食物提供能量，身体会更高效地燃烧脂肪。不过别超过1小时，超过的话可能因为血液被抢去消化而头晕。所以最好定个闹钟，跳完就坐下喝点水。

模拟效果：

饭后半小时到一小时跳绳减肥效果最好因为这时候胃里食物还没完全消化不会因为剧烈运动引发胃痛跳的时候要注意动作轻柔别像平时那样疯跑因为饭后血液会集中在胃部帮助消化如果这时候跳绳太猛容易让胃酸上涌甚至拉肚子根据中国居民膳食指南建议饭后至少要等食物消化30分钟再运动有研究显示饭后30分钟到1小时跳绳心率能比空腹时提高15%-20%每小时消耗热量比空腹多80大卡比如有个人连续跳绳30分钟测出来消耗了300大卡但饭后跳同样的时间消耗量能达到350大卡这是因为胃里食物提供能量身体会更高效地燃烧脂肪不过别超过1小时超过的话可能因为血液被抢去消化而头晕所以最好定个闹钟跳完就坐下喝点水