吃完饭1-2小时才能做瑜伽，不然胃会胀得难受。这跟胃消化食物需要时间有关，而且低强度动作还能帮助肠胃蠕动。

因为胃排空需要1.5-2小时（根据《中国居民膳食指南》），这时候血液不会都集中在胃部，做体式才不会抽筋或头晕。比如吃完饭马上做下犬式，胃酸可能刺激食道，引发烧心。研究显示（来自《运动医学杂志》），饭后剧烈运动会让胃下垂概率增加30%，但瑜伽这种柔韧性练习风险较低，前提是等食物初步消化。而且不同人消化速度不一样，比如年轻人可能1小时就排空，老年人可能要2.5小时。建议吃完饭先散步10分钟，再根据饱腹感调整动作强度，避免饭后2小时内做倒立或扭转类体式。