饭后一小时动起来，血糖稳当不心慌。吃完饭先缓着，等胃里东西化开了再动，这样血糖波动小。像散步、快走这种轻度运动最合适，别急着跑跳，容易头晕。要是餐后马上运动，血糖忽高忽低，还可能头晕眼花。

饭后来动动，血糖好管住。2021年《糖尿病护理》研究说，饭后1小时运动，餐后血糖能降5-8毫米汞柱。这是因为这时候胃里的糖分开始分解，运动能加速消耗，不让血糖坐过山车。比如吃100克米饭，饭后一小时快走半小时，血糖比马上运动低7-10点。不过运动别太猛，时间别超40分钟，不然饿得慌，反而容易吃零食。像打太极、骑自行车这种缓悠悠的运动，餐后半小时就能做，既能活动筋骨，又不会让血糖大起大落。要是餐后马上剧烈运动，血糖可能先升后降，像过山车一样刺激，还容易头晕。