餐后半小时到一小时运动最好，这样血糖稳定，避免胃胀。有氧运动推荐餐后40分钟，力量训练餐后30分钟。这样安排科学合理。

因为胰岛素会加速餐后血糖消耗，哈佛大学2018年研究显示餐后1小时运动燃脂效率比空腹高28%，但超过2小时血糖波动反而增加。比如吃200克米饭后，餐后30分钟有氧运动能消耗全部碳水，而超过60分钟可能因胰岛素敏感度下降导致脂肪堆积。而且胃里食物未消化时运动，容易引发胃下垂或岔气，就像刚喝完水就跑步容易头晕一样。所以建议先吃个苹果垫胃，再等30分钟再动，这样身体更舒服。