髌骨磨损要多久好，得看伤得轻不轻。轻的话，1-3个月能缓过来，要是伤得重，可能要半年到一年。症状就是膝盖疼、发软、上下楼梯咔咔响，严重了还会肿。得先冰敷热敷交替着用，再慢慢练肌肉，别急着跑跳。

为啥是这个时间？因为关节软骨每月只能长3-4毫米，得慢慢长够厚度。比如每天走5000步比走一万步恢复快，因为软骨每月能长3-4毫米。要是反复上下楼梯，磨损速度翻倍，可能要拖到8-10个月。有研究说，60%的人练对肌肉能缩短1/3恢复时间。但要是伤得特别深，得先打点药把炎症消了，再慢慢养。冰敷热敷得按天来，不能天天冰也不能天天热，得隔天换着用。