高温瑜伽一周练2-3次就行，每次间隔至少24小时。练完2-3小时再洗澡，别马上冲冷水澡。记得穿透气衣服，喝够水，别饿着肚子来。

高温瑜伽得间隔着练，因为身体得恢复。高温环境让心跳加快，排汗多，皮肤血管扩张，这时候马上洗澡容易温差刺激。研究说练完2小时后洗澡，皮肤水分能重新平衡。比如《运动医学期刊》2021年数据，高温瑜伽后立即洗澡的人，第二天肌肉酸痛概率比间隔2小时的人高30%。高温让身体缺水，练完先喝半瓶水再洗澡，比练前喝更有效果。有人试过练完马上洗澡，结果后背起红疹，停练三天才消。所以间隔时间、补水、衣物这三个点最关键。