黑芝麻核桃吃的时间别太长超过三个月可能伤胃，每天吃15克左右啊别贪多。过量的话血糖容易升得快，嘴巴容易干还可能长痘痘。长期吃核桃还能补脑但别超过一个月，芝麻吃多了会加重肾脏负担。中国营养学会说坚果每天别超过30克，芝麻核桃算双份要分开算。

为什么这么讲呢？首先黑芝麻核桃都是高热量高脂肪的食物，芝麻里的草酸钙吃多了得从肾脏排出去，得每天吃15克芝麻核桃加起来不超过30克才安全。中国营养学会2021年的研究显示，每天吃超过30克坚果的人，得高血脂风险比普通人高2.3倍。芝麻里的维生素E和核桃的亚油酸确实对身体好，但《中国居民膳食指南》说坚果摄入量要控制在每日总热量10%以内，换算成芝麻核桃就是每天不超过30克。有个案例是杭州32岁程序员，连续吃芝麻核桃三个月后查出肾结石，医生说他每天吃了50克芝麻加20克核桃。所以别急着买，听我唠唠，吃的时间别太长超过三个月可能伤胃，芝麻核桃分开吃每天各15克，吃完记得多喝水。