龙旗主要是练核心稳定性，不是直接减脂塑形。想看到腹肌得结合有氧运动和饮食控制，一般坚持3-6个月可能见效。腹肌显露还看体脂率，男性体脂18%以下、女性25%以下才容易看到。

为什么得这么练呢？龙旗这个动作主要锻炼腹横肌和下背部，但减脂得靠全身运动。比如哈佛医学院研究显示，每天30分钟有氧能每周减0.5公斤脂肪，而单纯练腹肌只能让肌肉更紧实。建议每周做3-5次龙旗，每次1-2分钟，配合卷腹和俄罗斯转体。体脂降了腹肌自然浮现，就像剥洋葱一样一层层露出来。要是体脂高还硬练，腹肌会被脂肪盖住，跟穿厚衣服一样看不见。