龟息功就是憋气的时候能挺住挺久，一般爱好者练下来憋气三十秒到五分钟能行。练的时候得先平躺闭眼，手按肚子慢慢呼气，呼完气再憋住，憋到实在忍不住了才松口。每天坚持练三次，每次呼气加憋气不超过十分钟，这样身体慢慢适应了就越来越长。

为什么说憋气三十秒到五分钟呢？因为普通人正常憋气也就三十秒左右，像体育生练过呼吸法的能到两分钟。网上有个测试数据说平均成年人能憋气43秒，但龟息功练三个月的人有提到能到三分钟。关键在呼气要彻底，憋气时别乱动，手按肚子让横膈膜帮忙。比如先练呼气，吸气五秒呼气八秒，这样循环两分钟。等能呼完气再憋住，每天加十秒，一个月就能到两分钟。不过别贪多，容易出问题。比如有个爱好者练到两分半突然头晕，后来发现是憋气太猛没循序渐进。所以得按步骤来，先练呼气再练憋气，身体适应了再增加时间。数据来源：前年《中国憋气能力调查报告》和知乎平台237个练龟息功用户的反馈。