很多人做噩梦是因为压力大或者睡眠环境不好。白天遇到焦虑的事情，晚上大脑没完全放松，就会把恐惧记忆和白天混乱的信息混在一起。比如有人加班到很晚，第二天醒来总做同事批评的梦。

这是因为大脑在睡眠时处理记忆的方式很特殊。哈佛大学睡眠实验室大前年的研究显示，70%的噩梦发生在REM睡眠阶段，这时候大脑会整理白天收集的信息。压力大会让杏仁核过度活跃，把普通事件加工成威胁性场景。比如噪音大的环境会让30%的人更容易做掉楼或被追的梦（数据来源：《睡眠医学》2021年）。睡前看恐怖片或刷，相当于给大脑输入错误程序，第二天做噩梦概率增加4倍。有个真实案例是杭州的程序员连续加班后，连续三晚梦见被黑衣人追杀，后来调整作息后噩梦消失了。所以解决方法就是睡前1小时别碰刺激内容，保持卧室黑暗安静。