容易疲倦睡不着的意思就是身体和大脑没恢复过来，白天总觉着累，晚上躺床上也睡不着。这跟熬夜、压力大、睡眠质量差有关，身体消耗大又没补回来，神经也紧绷着。

熬夜导致褪黑素减少，中国睡眠研究会数据显示，25-40岁人群失眠率达38%，而压力还会让皮质醇升高，影响睡眠质量。比如晚上刷手机，蓝光会干扰褪黑素分泌，就像《中华行为医学》说的，睡前1小时看电子设备的人，入睡时间平均延后15分钟。更糟糕的是，长期这样身体会进入恶性循环——白天没精神，晚上更难睡，大脑和肌肉都处于“未充电”状态。就像手机电量低于20%还一直用，肯定越来越卡。数据表明，连续一周睡眠不足6小时的人，反应速度会下降40%，记忆错误率翻倍。所以要么调整作息，要么睡前1小时把手机塞远点，让身体和大脑真正“关机休息”。