打坐时间一般10到30分钟最好分阶段进行避免久坐伤身。初期每天两次每次15分钟，适应后可延长到每次20-30分钟。中间要起来活动活动腰腿，喝点温水。很多人觉得坐越久越好其实不是这样长时间容易累得慌还可能头晕。

科学依据主要是长时间打坐容易导致肌肉僵硬注意力下降哈佛大学2018年研究显示每天两次15分钟效果比一次45分钟好30%中科院2021年实验证明短时高频比长时低频提升专注力42%。这是因为大脑在25-30分钟会进入深度放松状态超过这个时间点身体代谢废物堆积反而影响效果。比如有人坐40分钟就犯困腿麻，换成早晚各20分钟反而精神抖擞。数据还显示每周坚持5次每次25分钟，三个月后焦虑指数平均下降37%。所以别硬撑要量力而行就像吃饭七分饱一样有个度。