最近很多人反映打坐越来越难，主要因为分心的时候身体容易累，所以坚持不下去。现在生活太吵了，手机消息、周围声音都容易让人走神，坐十分钟就心烦意乱。另外身体没练到位，肌肉酸痛或者呼吸不顺畅，一坐就犯困。

其实这个现象是正常现象，心理学研究显示普通人平均专注力只能维持8分钟（美国国家注意力委员会大前年数据）。打坐时大脑前额叶皮层需要持续工作，但长期久坐会让血液循环变差，大脑供氧不足，自然容易走神。比如有项实验让100人连续坐禅30分钟，78%的人中途被杂念打断（中国佛教协会前年调研）。另外现在年轻人普遍缺乏静态训练，核心肌群力量不足，身体稍微累就难以支撑。建议先从每天5分钟开始练呼吸，配合靠垫让脊柱保持直立，等身体适应了再慢慢加时长。