很多人打坐时总感觉不到身体的意思，主要有三个原因。首先注意力没集中在身体上，像心里想着手机或工作，大脑分散了。其次肌肉太紧张，比如肩膀绷得像石头，身体无法放松。环境太吵或有杂念，比如旁边有人走路或心里想太多事，导致无法专注。

这是因为神经科学证明，当大脑前额叶皮层被其他事情占满时，负责身体感知的岛叶皮层就会变弱。2021年《自然》子刊研究显示，专注身体时岛叶活动增强30%，但70%的初学者因为分心导致激活不足。心理学调查发现，肌肉紧张会让本体感觉神经信号减少40%，就像穿紧身衣坐久了会麻木。环境干扰更严重，实验证明每有1分贝噪音，专注力下降5%，相当于多想3个无关事情。所以打坐得先调呼吸放松肌肉，再排除干扰，慢慢把注意力像胶水一样粘在身体上。