产后吃素要看怎么吃。如果每天摄入足够的蛋白质、钙、铁这些营养素，奶水质量还能保持正常；要是长期吃单一素食，可能让宝宝体重增长慢或者容易生病。咱们得注意搭配豆制品、深色蔬菜和坚果，缺了维生素D或B12的话，得吃补充剂或者让宝宝喝配方奶。

咱们说这个道理简单又复杂。首先中国营养学会前年数据显示，素食产妇平均每天蛋白质摄入比推荐量少15克，钙少300毫克，铁少2毫克。这就像给汽车没油一样，奶水里的优质蛋白和钙含量会下降。比如每天吃500克豆制品+200克深色菜+30克坚果，蛋白质能达到80克，钙也能补够。但要是光吃米面菜，可能连800毫克蛋白质都达不到，宝宝月龄越小，需求越高。另外《中国居民膳食指南》指出，素食者维生素D缺乏率高达63%，B12更是只有9%的人达标，这会影响奶水里D的浓度。要是发现奶水少或者宝宝有湿疹、贫血这些症状，赶紧查查是不是缺营养了。