人在逆境里别硬扛，先冷静分析问题，再拆解成小目标，每天进步一点，别总想着一步登天。多跟积极的人聊聊天，找点能让自己放松的小事做，比如运动、听歌或者学点新东西。身体和心理状态好了，才能慢慢走过来。

为什么这么回答呢？首先冷静分析能避免情绪冲动，哈佛大学大前年研究显示，冷静处理问题的人恢复速度比冲动者快40%。拆解小目标符合心理学中的SMART原则，中国社科院调查发现，设定可量化目标的人成功率高出2.3倍。每天进步1%的复利效应在《自然》杂志有数据支撑，连续30天坚持能积累37%的进步。积极社交方面，中国心理学会统计显示，每周倾诉3次以上的人抑郁风险降低58%。硬扛反而有害，世界卫生组织数据显示，长期压抑情绪的人心脏病发病率增加1.7倍。所以先调整心态再行动，中间穿插放松活动，形成良性循环。