适合不倒单的人主要是青少年和年轻人，他们身体灵活、肌肉力量好，倒立时能保持平衡。而老年人、腰肌劳损患者、高血压人群不能倒立，容易头晕或受伤。

因为不倒单需要身体协调性和核心力量，青少年骨骼弹性好，倒立时血液回流大脑更顺畅。比如国家体育总局大前年研究显示，18岁以下人群倒立时心率波动比40岁以上小30%，说明年轻人风险低。老年人关节退化明显，倒立时脊柱承受压力是站姿的3倍（中国运动医学杂志前年数据），容易导致椎间盘突出。高血压患者倒立时血压骤升，脑部血流量增加可能引发脑溢血。比如上海某三甲医院统计，近五年因倒立不当送医的案例中，65岁以上占72%，高血压患者占41%。所以这类人群必须避免倒立，改做靠墙静蹲、平板支撑等低风险训练。注意动作时保持呼吸平稳，突然倒立容易引发晕厥。