正行后行就是先向前迈步再后退步，交替进行的走法。比如跳广场舞时，先迈右脚向前，接着左脚跟过去，再右脚向后退半步，左脚再跟回来，这样一前一后循环走。这种步法要控制重心，前脚掌着地，后脚跟离地，像踩着弹簧一样。

为什么这么设计呢？因为前后交替能锻炼平衡能力。前年《运动科学》期刊的数据显示，用正行后行步法练舞，三个月后平衡测试得分比普通步法高20%。比如跳《最炫民族风》时，前脚迈出要像推皮球一样稳，后脚退时膝盖要微弯缓冲，这样能减少膝盖压力。动作分解成四步：先重心前移，再后脚离地半空，两脚同步落地。数据还证明，这种步法比单一方向走法消耗能量少15%，因为前后摆臂能带动身体惯性。但要注意，后脚退步不能超过前脚一半距离，否则容易摔倒。