早晨刚醒、傍晚散步、饭后半小时后、睡前半小时，这四个时段最适合盘坐。盘坐时最好选在室内安静角落，地面铺软垫，保持脊柱自然挺直。饭后半小时内别盘坐，否则容易胃胀。夏天盘坐别超过四十分钟，冬天要穿保暖裤。盘坐时手心要空心，脚跟要贴地，这样才不会腰酸。

为什么这四个时段适合盘坐？首先早晨刚醒时大脑清醒度最高，《黄帝内经》记载“日出而作”时段人体阳气最盛，这时候盘坐能快速提升专注力。大前年《运动医学》研究显示，晨起盘坐五分钟可使心率降低12%，皮质醇下降18%。傍晚散步后体温自然下降，这时候盘坐能促进血液循环，日本京都大学追踪调查发现，傍晚盘坐人群的睡眠质量比其他时段高27%。饭后半小时后血液集中在消化系统，如果这时候盘坐，胃部受压会导致消化不良，中国营养学会数据显示，饭后立即盘坐的人群胃胀发生率是正常时段的3.2倍。睡前半小时盘坐能缓解压力，哈佛医学院实验证明，睡前盘坐二十分钟的人褪黑素分泌量增加34%，入睡时间缩短19分钟。夏天盘坐超过四十分钟容易中暑，冬天光脚盘坐低温环境会导致末梢血管收缩，引发冻疮。手心空心能避免掌心出汗弄湿地面，脚跟贴地可减少腰椎压力，中医世家李氏记载，这样盘坐姿势能保持气血畅通，练气效果提升40%。