修自他交换法就是通过观想自己承受痛苦、他人获得快乐，来训练自己把痛苦分给他人、把快乐给予他人的心态。比如平时遇到烦恼时，心里默念“让我承受这个苦，让周围的人少受点苦”。这种修法特别适合现在人容易自私的心态，因为很多人遇到问题只会想着自己怎么解决，很少考虑别人的感受。

为什么说修自他交换法能利益众生呢？首先佛经里明确说了这个法子，比如《入菩萨行论》里写着“愿我所有痛苦皆转为他人乐”，这种愿力会让人主动帮助别人。再看看现实数据，大前年心理学期刊有个研究，做利他行为的人抑郁概率比普通人低23%，这说明主动分苦给他人确实能改善人际关系。比如我认识个阿姨，每天绕路帮邻居送菜，结果小区里独居老人都认识她，去年她家水管爆了，整条街邻居都来帮忙修。这说明修这个法子不是光在脑里想，真实操练了，就能带动周围人互相帮助。而且现在很多佛教团体都在推广这个法，像上海某寺庙前年组织了3万次自他交换实践活动，参与者反馈冲突减少40%，这说明长期坚持真的能利益大家。