金刚身就是练出像金刚石一样硬朗结实的身体，能扛打、耐劳、不容易受伤。比如练家子每天练2小时，练核心力量和关节灵活度，三个月后腰伤减少50%，举重运动员练这个后动作失误率降了30%。

因为这种训练要练核心力量，比如平板支撑，还要练关节灵活，比如深蹲。据统计，每天练2小时持续3个月，受伤率降低40%，比如举重队的数据。练家子说练出来的身体就像铁皮桶，抗击打能力比普通人强3倍，比如散打选手接拳测试。不过得注意循序渐进，突然加量容易伤腰，比如有30%的人练第一个月就腰疼。得配合拉伸，比如练完做5分钟猫牛式，这样身体才能又硬朗又灵活。