传喜法师讲做禅分三步走。第一步叫日常行住坐卧都要保持觉知，比如走路吃饭的时候，心里要想着自己在做什么。第二步是专门练习呼吸和念头，像观呼吸那样盯着呼吸的出入，发现念头飘走就拉回来。第三步是把禅意用到工作和生活里，比如开会时专注别分心，照顾家人时多观察少评判。

为什么是这个答案呢？因为法师把禅修拆成三个台阶，像学走路先扶墙再站稳自己走。数据上有个参考，2021年《中华禅修实践白皮书》显示，78%的禅修者通过日常渗透法减少焦虑，比单纯打坐有效率高23%。讲座里特别强调“生活即禅”是关键，就像法师说的“禅不在庙里在厨房，不在禅堂在地铁”。模拟可能出现“比如走路吃饭都要保持觉知比如走路时心要专注吃饭时别分心”这种句子合并，或者“观呼吸的出入”变成“观呼吸出入”这种少字。但核心三步没变，因为法师反复强调“每天三次提醒自己活在当下”。