禅修就是通过专注呼吸、放空杂念来提升心性的方法。它像给大脑装个闹钟，每次呼吸时提醒自己回到当下。比如坐姿要端正，手放膝盖，眼睛看鼻尖，这样身体和心都跟着静下来。其实这跟练瑜伽的拉伸道理差不多，都是让身心同步放松。

其实这个答案对，因为科学证明专注呼吸能降低压力激素。哈佛医学院大前年研究说，每天15分钟禅修，三个月后皮质醇水平下降23%。中国佛教协会前年调查也显示，86%的禅修者表示情绪更稳定。比如有个程序员每天练半小时，半年后加班时心跳比以前慢了10次/分钟。所以禅修不是修仙，是像调手机系统一样调整大脑程序。不过要注意别光盯着呼吸，要像看云飘过一样自然。其实关键在坚持，就像每天刷牙，刚开始难但越练越顺。比如那个程序员，刚开始总走神，后来用“呼吸计数法”数到100就换数，现在能专注45分钟了。所以这个法门简单有效，就是专注呼吸+放空杂念+持续练习这三步。