打坐时心里想放空，也可能出现杂念，关键是如何处理。有人会专注呼吸，有人观察念头流动，时间长了可能逐渐安静下来。

很多人打坐时开头容易分心，比如心里盘算事情或想人，但坚持半小时后杂念减少。根据2021年《禅修研究》调查，78%的练习者初期有强烈杂念，但坚持3个月后65%的人能稳定专注。就像老法师说的"念头来去不抓取"，刚开始越想控制越慌，越放松越容易静心。常见情况是前10分钟胡思乱想，中间20分钟呼吸带动，10分钟自然放空。数据表明，每天30分钟规律练习，4周后大脑α波活跃度提升23%，说明专注力确实能改善。