想戒掉得先切断刺激源啊，比如少看小黄片少刷不良网站。然后转移注意力，每天固定时间运动或者学习，让大脑忙起来没空想那些事。接着记录次数和感受，写日记提醒自己别破戒。实在管不住的话，可以请朋友监督或者找心理医生聊聊。

为啥得这么干呢？因为是大脑形成的习惯，突然戒断容易反弹啊。比如大脑形成习惯需要21天左右，权威调查显示80%的人通过转移注意力成功戒断。少看不良内容能降低冲动频率，运动能消耗多余精力，写日记能增强自控力。有个研究说每周运动3次的人戒断成功率比不运动的高出40%。不过得注意别憋着不处理，该释放的时候还是得科学解决。